ćwiczenia plecy

[...] i łydkami i stopami w górze 5x10 - ok IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą szerokość o k, mozna dac te uginanie z gumami 5x5 oraz guma na dobicie Triceps- ćwiczenia z gumą oporową i pompki diamentowe 10x5 - jak najbardziej ok w planie brakuje cwiczen na nogi, skupiasz sie jedynie na gornej czesci ciala, przez co rozwoj nie [...]

Na jeden trening przypada Ci 13 serii na nogi. Jeżeli dobrze rozumiem będziesz ćwiczył cztery dni w tygodniu więc to trochę nieporozumienie. Chyba że coś źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii [...]

Dokładnie o hip dips chodzi zawsze miałem z tym problem, pośladkowy wielki był dobrze rozwinięty i jakieś 3 lata temu wprowadziłem poza ćwiczeniami pośladkowymi w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale [...]

[...] push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na pośladki.

[...] sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na pośladki. dokładnie tak, głownie rzuca się w oczy dzień nóg, gdzie brakuje dosłownie czegokolwiek na tylną taśmę

[...] się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania [...]

co ci mam odwpowiedziec, to czy urośniesz jest jeszcze "tajemnicą" jak masz ojca o podobnym wzroscie to pewnie normalne przekazanie genów od JEGO osoby, nie po innych krewnych, jak wyższy, spytaj jak u niego to wyglądało, często też jest, że ludzie rosną po 17 i nieżadko sporo, jak dla mnie możesz dorzucic kilka kg nic sie raczej nie [...]

[...] - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Moje treningi na chwilę obecną rozkładam na : nogi, klatka/ brzuch, ręce, klatka, plecy. Przy czym nogi to ćwiczenia - wyskok z gumą i przysiad, zakroki z hantelkami 2x 2kg, hip thrusty z gumą, przysiady z gumą, wymach nogi w bok i na skos z gumą, wymach nogi w podporze do tyłu [...]

[...] ? 1.Konsultacje u fizjoterapeuty. To jest podstawa jeśli chcesz wrócić do pełnej sprawności. Od tego na dobrą sprawę powinieneś zacząć swoją przygodę ze sportem. Odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne, pozbywanie się przykurczy, masaż powięzi..itd. to wszystko powinno iśc w parze z treningiem siłowym. 2.Unikaj w treningu osiowego obciążenia [...]

[...] za słabe ogniwa bo jak dla mnie te szrugsy są tam zupełnie zbędne. Kolejna rzecz to trening dołu. Jeśli masz przodopochylenie miednicy to po pierwsze trzeba wprowadzić ćwiczenia korekcyjne i naprawić sytuacje, zamiana martwego ciągu klasycznego na rdl niewiele zmieni i plecy prędzej czy później będą Cię boleć. A tak czy inaczej musisz [...]

[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu, planami na zmianę, jednak te treningi mijają mi dosyć szybko i myślę że jeśli miałoby to przynieść lepsze rezultaty to spokojnie mógłbym jakieś ćwiczenia tu jeszcze dołożyć lub ewentualnie znaleźć czas na 4 treningi w tygodniu, tylko nie wiem czy jest taka potrzeba. A jeżeli chodzi o obciążenia to powoli sobie [...]

Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

To wiosłowanie to jest jedyne ćwiczenie które robisz na plecy czy są w planie jeszcze inne ćwiczenia? Wiosłowanie i ściągnie drążka to ćwiczenia w których pracuje m.in. najszerszy i czworoboczny, ale każde z nich aktywuje dodatkowo również inne obszary, więc dobrze jak w treningu pleców są oba ćwiczenia.

[...] 5kg chwytem młotkowym 1x10 Uginanie przedramienia z hantlem 5kg w oparciu o kolano 1x10 na każdą rękę Pozostały barki i brzuch ale nie mam na te partie odpowiedniego ćwiczenia, jeśli możesz podaj mi coś. Teraz pozostało ocenić ten plan, uwzględnij to że trenuję głównie aby nabrać masy, więc czekam na ocenę i jeśli to konieczne zmianę [...]

[...] sobie coś takiego: podciągam się podchwytem wąskim na górze trzymam 5 sek opuszczam do połowy znowu 5 sek i na dole 5 sekund. Tak 2-4 razy w każdej serii i 3 serie tego ćwiczenia. Co o tym myślisz ? 5. Powstał mi trochę problem z dietą bo zaczęła mi się szkoła A tam mogę jeść tylko kanapki i może za jakieś 2 tyg zaczną się obiady Ale nie [...]

[...] pojedynku bardzo bolał mnie łokieć nie mogłem nic zrobić. Odczuwalem ten łokieć od tamtego czasu już na każdym treningu przy podciaganiu Ale nie umożliwiał mi wykonywania ćwiczenia, dzis myślałem że już nic mi się nie stanie i ponownie usiadłem do stołu do silownia i w połowie ruchu coś strzelilo mi w tym łokciu A teraz boli mnie tak że nie [...]

No ale musze dać coś innego na te plecy przecież nie przestanę robić pleców. Czy ćwiczenia takie jak MC i wiosłowania są szkodliwe dla kręgosłupa?

Spokojnie możesz dodać ćwiczenia w odciążeniu albo w oparciu o ławkę albo po prostu leżąc na niej i spokojnie zrobisz plecy.

Ale jakie ćwiczenia konkretnie w odciążeniu ? Da się robić plecy leżąc na ławce?

[...] ten, który dałeś wyżej czy ten wcześniej układany ? Zajmuje mi ponad godzinę trening B, tego co wysłałem jesZcze nie robiłem. Ale chodzi o to, nie zwracam uwagi zbytnio na czas, chodzi mi głównie o klatę i plecy że po tym treningu B wogule nie są zmęczone, dlatego chcę robić po te 2 ćwiczenia i to sobie podzielić. Jakie jest twoje zdanie ?